Le rêve que j’habite.

Vient de paraître en e-book, Le rêve que j’habite

Besoin de vitamines pour stimuler votre imaginaire ?

Découvrez un petit traité léger et ludique…  pour un tête-à-tête magique avec vous-même.

Recommandations de lecture :

Dans un car, un train ou un avion.
En attendant que…
Sur un banc dans un parc. Sur une pierre près de la mer.
Les fesses dans le sable. Les pieds dans un lac. La tête dans les nuages.
Appuyé contre un arbre.
Attablé dans un café.
Dans un lit douillet.

Et ensuite ?

 Racontez-nous dans quel rêve vous habitez.

Bien dormir pour réfléchir !

Comme l’écrit le Dr. John Medina dans son best-sellerLes 12 lois du cerveaubien dormir est essentiel pour réfléchir. Ceux qui ne font pas attention à la qualité de leur sommeil se retrouvent avec des problèmes de stress, d’anxiété et d’agressivité. Dans son ouvrage, il présente différentes expériences qui démontrent que dès qu’un sujet ne dort pas suffisamment ses capacités cognitives en sont affectées.

Le scientifique explique aussi que trop dormir n’est pas forcément meilleur, cela nous rend moins agiles. La bonne nouvelle c’est que l’on peut rattraper assez facilement une nuit courte en dormant davantage les jours suivants. L’important est de maintenir une moyenne de sept heures trente à huit heures trente de sommeil, les besoins variant légèrement d’une personne à l’autre. Le Dr. Médina ajoute qu’il est important de maintenir cette régularité pendant les week-ends. La régularité est clé pour un sommeil de qualité. Dans le cas contraire, c’est comme être en décalage horaire toutes les week-ends.

Même la nuit, notre cerveau ne se repose presque jamais. Il le compare à des soldats sur un champ de bataille biologique. Les deux armées constituées de cellules cérébrales et biochimiques ont deux agendas qui s’opposent. La première veut nous garder éveillés, la deuxième veut nous faire dormir. Après environ 16 heures la première cède la place à la deuxième armée : On finit par s’endormir. Cela ne veut pas dire que notre cerveau est inactif. Bien au contraire. Il serait au repos seulement 20 % de la période entière de sommeil. Que fait-il alors l’autre 80 % ? Dans les prochains articles, j’aborderai les récentes hypothèses avancées sur ce sujet et j’approfondirai des thèmes comme la mémoire, l’apprentissage et l’Intelligence artificielle, on verra à quel point bien dormir est important.

Cela dit, malgré les avancées récentes, le cerveau représente un des organes dont on connaît encore très peu de choses. Les connaissances actuelles permettent toutefois d’adopter des habitudes de vie pour améliorer nos capacités cérébrales et notre bien-être. Que l’on soit du matin ou du soir, inclure de nouvelles pratiques dans nos routines quotidiennes peut contribuer à une nette amélioration. Les directions d’entreprises, d’administrations et des écoles pourraient aussi repenser leurs horaires pour favoriser un nombre d’heures de sommeil suffisant. Certaines écoles aux États-Unis expérimentent des horaires qui permettraient aux adolescents de dormir davantage le matin. Commencer à neuf heures au lieu de huit heures peut faire une grande différence pour aider les adolescents à mieux apprendre, mais aussi pour encourager des comportements plus calmes et positifs.

Une étude de la NASA a démontré qu’une sieste de 26 minutes aidait le cerveau à mieux fonctionner. Ils ont mené des expériences auprès d’agents de bord d’une compagnie aérienne. Ils ont octroyé une pause de 40 minutes (cela prendrait environ 6 minutes pour s’endormir). Une nette amélioration de la performance et du temps de réaction des sujets a été observée et ce, même plusieurs jours après l’expérience. D’autres études démontrent que 30 minutes de sommeil pendant la journée, au bon moment, permettent d’accroître la productivité.

Nos systèmes organisationnels auraient donc intérêt à être repensés. En lisant le livre de John Médina, je n’ai pu m’empêcher de penser à un ami cardiologue dévoué, doté d’une énergie surhumaine, qui cumule les déficits de sommeil depuis de nombreuses années dans un hôpital parisien. Un système mal adapté affecte les capacités cognitives de tous ceux qui y sont soumis. Le numérique nous oblige à tout remettre à plat pour repenser nos modes d’organisation, il ne faudrait pas oublier les besoins humains élémentaires. Une telle réorganisation pourrait être un levier pour réduire les conflits, la maladie et la violence.

Il y a suffisamment d’études qui prouvent qu’un élève qui dort suffisamment peut passer de l’échec à la réussite en très peu de temps. Les bonnes routines peuvent se prendre à la maison. En lisant sur le sujet, je réalise que finalement ce sont souvent nos mauvaises habitudes qui nous rendent insomniaques. Un jeune qui a un déficit de sommeil peut se retrouver en moins d’une semaine avec un corps équivalent à un âge de 60 ans. Le manque de sommeil a un impact direct sur le vieillissement prématuré.

Dans mon post précédent, je recommandais deux petites habitudes pour commencer en douceur: Dormir environ huit heures et se coucher avant minuit. Voici en complément quelques astuces conseillées par les experts pour mieux dormir :

Astuces pour mieux dormir.001

L’expression, manger une pomme par jour éloigne le médecin est encore tout à fait pertinente. Des études scientifiques ont démontré les qualités antioxydantes et l’efficacité du fruit dans la réduction du risque de maladies cardiovasculaires, du diabète et de l’obésité. Grâce à la pectine et les polyphénols, les pommes peuvent abaisser le taux de cholestérol sanguin et prévenir l’oxydation des LDL (mauvais cholestérol) — processus chimique qui transforme en plaques qui obstruent les artères.

Il est préférable de manger la peau parce qu’elle contiendrait deux à six fois plus de composés antioxydants. La consommation diminuerait le risque de cancer du poumon, du sein, du foie, du côlon et d’autres cancers, ainsi que les maladies cardiaques et l’asthme. Les pommes ont également des bénéfices pour le cerveau. Dans les études animales, il a été prouvé que manger des pommes diminuait potentiellement le risque de la maladie d’Alzheimer et le déclin mental lié à l’âge. Probablement grâce à la production de l’acétylcholine, une substance chimique qui transmet les messages entre les cellules nerveuses. La quercétine dans les pommes protégerait les cellules du cerveau contre les dommages des radicaux libres. Des études ont montré que manger des fruits et légumes à chair blanche, comme les pommes et les poires, pourrait réduire le risque d’AVC de près de 52 %. Une étude néerlandaise publiée dans « Stroke: Journal of the American Heart Association » a déterminé que chaque 25 grammes par jour de consommation de fruits blancs et de légumes diminuait le risque d’AVC de 9%. La pomme pèse en moyenne 120 grammes. Ainsi une seule pomme par jour peut réduire le risque d’AVC selon l’étude.

De petites habitudes toutes simples peuvent contribuer à changer nos vies et avoir un effet bénéfique, dans la durée, pour stimuler nos capacités cognitives et protéger notre santé en général.


MEDINA John Les 12 lois du cerveau
Brain Rules: 12 Principles for Surviving and Thriving at Work, Home, and School
http://sante.lefigaro.fr/mieux-etre/nutrition-aliments/pomme/quels-bienfaits

http://www.topsante.com/nutrition-et-recettes/la-sante-par-les-aliments/les-bons-aliments/une-pomme-par-jour-pour-lutter-contre-l-obesite-71383

L’heure d’aller au lit !

Le rêve est souvent un outil précieux pour les créateurs et les scientifiques. Qu’il soit éveillé ou pendant le sommeil, il constitue un territoire que l’on peut explorer lorsque nous sommes conscients des services qu’il peut nous rendre. Le souci, c’est que le mot est galvaudé ou associé à une fanéantise comme l’expression ‘doux rêveurs’ par exemple. Pourtant les personnes les plus brillantes et inventives sont souvent de merveilleux rêveurs comme vous le verrez dans mes prochains articles.

En ce début d’année 2015, j’ai choisi d’aborder le thème du rêve. Inscrivez-vous à la newsletter pour être informé des posts si ce thème vous intéresse. Newsletter L’ART À LA VIE.

Apprendre à rêver est une excellente résolution à prendre pour toute personne qui souhaite développer sa créativité.

Photo : Pierre Guité

L’heure d’aller au lit, Sylvie Gendreau © Photo : Pierre Guité

Dans nos vies agitées, il n’est pas évident d’accorder l’importance qui revient au sommeil et de prendre le temps d’interpréter nos rêves. Pourtant ne pas se souvenir de nos rêves équivaut à ignorer que nous avons de l’argent sur notre compte qui pourrait nous aider au moment où nous en avons vraiment besoin.

Les premiers outils essentiels dans un laboratoire personnel pour stimuler notre créativité consistent donc à des astuces pour favoriser un sommeil de qualité. Nous sommes des êtres d’habitudes, le meilleur moyen d’y arriver est de se fixer de petits objectifs hebdomadaires et de faire évoluer notre routine, peu à peu, afin d’être au meilleur de notre forme créative.

Nous avons tous un nombre d’heures de sommeil idéal. Pour la plupart d’entre nous, cela varie entre sept heures trente et huit heures trente. Certaines personnes pensent avoir besoin de moins d’heures de sommeil, mais il s’agit souvent de mauvaises habitudes qui rendent insomniaques. D’autres s’imaginent avoir besoin de très nombreuses heures de sommeil, mais encore là, les neurologues nous mettent en garde : dormir trop n’est pas toujours salutaire pour notre cerveau. Pour être au meilleur de notre forme, il faut viser un juste milieu sachant que les adolescents ont besoin de plus de sommeil au moment de la croissance et que les personnes plus âgées peuvent se contenter de moins d’heures pour satisfaire à leurs besoins. Selon les scientifiques, ceux qui ont des rythmes irréguliers, ou qui aiment travailler la nuit, accumulent un déficit de sommeil. Si nous avons la possibilité de nous coucher à la même heure tous les soirs, nous nous réveillerons naturellement à la fin de notre cycle le lendemain matin sans réveil. Et nous serons en pleine forme.

Michael Breus, spécialiste du sommeil et auteur du best-seller The Sleep Doctor’s Diet Plan: Lose Weight Through Better Sleep conseille de mettre une alarme en soirée une heure avant d’aller au lit afin de s’assurer d’avoir au moins 7h30 de sommeil. Nous avons cinq cycles de sommeil qui durent 90 minutes .

Cette semaine,  je vous invite, si vous ne le faites pas déjà, à mettre en pratique deux conseils très simples :

1. Prévoir des nuits de sommeil entre sept heures trente et huit heures trente.

2. Faire en sorte de vous endormir avant minuit.

Le biologiste en développements moléculaires et auteur du best-seller Les 12 lois du cerveau, John Médina, conseille de récupérer en dormant plus longtemps les weekends si pendant certaines périodes, nous sommes obligés de faire des nuits plus courtes. Le sommeil est tellement indispensable à la santé de notre cerveau qu’il faudrait revoir complètement le mode de fonctionnement des écoles et des entreprises. Les siestes de l’après-midi, par exemple, peuvent permettre de démultiplier la productivité et la créativité.

Miser sur un sommeil de qualité est l’étape préliminaire pour un cerveau en santé.

Recommandations de lecture :

L’ouvrage de Dr John Medina en français ou en anglais.
Les 12 lois du cerveau
Brain Rules: 12 Principles for Surviving and Thriving at Work, Home, and School